7 Bài tập yoga dành cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ HIỆU QUẢ

Thoái hóa cột sống cổ và đốt sống lưng tập thể dục như thế nào? Có nên tập thể dục hay không? Nếu không tập thể dục, ít hoạt động khiến trạng thái thoái hóa thật sự nặng hơn. Vậy thoái hóa xương cột sống tập luyện thể dục như vậy nào? Sử dụng bài tập nào để đem lại hiệu quả?Những câu hỏi đó sẽ được giải đáp ngay dưới bài viết này.
 
Thoái hóa cột sống là gì?
Thoái hóa cột sống là 1 thuật ngữ y khoa, bao gồm chứng: gai cột sống và thoái hóa đĩa đệm. Thông thường, thoái hóa cột sống được sử dụng để mô tả triệu chứng viêm xương khớp của cột sống.
 
Thoái hóa cột sống có thể xảy ra ở cột sống cổ, cột sống ngực (trên và giữa lưng) hoặc cột sống thắt lưng (phần dưới trở lại).
 
Tình trạng phổ biến nhất là: Thoái hóa cột sống thắt lưng và thoái hóa cột sống cổ.
 
  • Thoái hóa cột sống thắt lưng: Thoái hóa cột sống thắt lưng tuy không gây nguy hiểm chết người, nhưng lại là bệnh mãn tính dai dẳng, khiến cho bệnh nhân cảm thấy khó chịu, hạn chế khả năng hoạt động làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc học tập và làm việc. Người bệnh cũng có thể cảm thấy đau nhức ở vùng lưng, đau lan xuống chân, gây tê yếu ở chân. Đôi khi, khối xương nhỏ có thể hình thành ở phía sau, phía trước, hoặc ở bên.
  • Thoái hóa cột sống cổ: Thoái hóa cột sống cổ là 1 trong những căn bệnh phổ biến của xã hội hiện nay. Thoái hóa đốt sống cổ không chỉ xảy ra ở những người già, mà nó còn xuất hiện ở cả những người trẻ tuổi. Do tính chất công việc thường làm việc trong văn phòng, ít vận động hoặc phải cúi nhiều là bệnh thường gặp ở những người phải sử dụng nhiều động tác ảnh hưởng đến vùng đầu cổ.
  • Thoái hóa đốt sống ngực: là hiện tượng bệnh thường gặp trong cuộc sống hiện nay. Tuy nhiên, nếu chữa trị sớm bệnh có khả năng sẽ khỏi hoàn toàn và ngược lại, nếu bệnh để lâu sẽ rất khó chữa trị và đôi khi gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Thoái hóa cột sống ngực là một trong các bệnh ít xảy ra tuy nhiên sẽ rất nghiêm trọng nếu bạn mắc phải bệnh này.
Thoái hóa cột sống tập thể dục thể thao như thế nào?
Khi mang trong mình bệnh thoái hóa cột sống cổ và đốt sống lưng, người bệnh sẽ thường xuyên phải đối mặt với các cơn đau, hay các triệu chứng khó chịu của căn bệnh. Không chỉ vậy, người bệnh còn đối mặt với nguy cơ có khả năng mất sức lao động bất kì khi nào nếu như không điều trị bệnh kịp thời và đúng phương pháp.
 
Nhiều người bệnh cho rằng, thoái hóa đốt sống chỉ cần đi theo phác đồ điều trị của bác sĩ, không cần tập thêm những bài thể dục khác. Đây là một suy nghĩ chưa hoàn toàn đúng và còn khiến bệnh khó chữa trị hơn, làm tăng thời gian chữa trị.
 
Trên thực tế, việc thực hiện các bài tập thể dục đối với người bị bệnh xương khớp nói chung và bệnh thoái hóa cột sống nói riêng đóng góp một vai trò rất lớn trong quá trình điều trị căn bệnh này.
 
Tuy nhiên để trả lời cho câu hỏi thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào người bệnh cần lưu ý không nên tập luyện các bài tập quá mạnh hay gây tác động quá mạnh lên vùng thoái hóa. Khi này có thể gây ra phản tác dụng và khiến bệnh thêm nặng, làm tổn thương thêm vùng cột sống.
 
Các bài tập này sẽ giúp hệ xương khớp cổ và lưng đã bị thoái hóa nhanh chóng được phục hồi, mang lại sự dẻo dai, kéo giãn các vùng cơ, khớp.
 
Người bệnh nên lựa chọn các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng có động tác đơn giản, nhẹ nhàng, dễ thực hiện và phù hợp với tình trạng bệnh, sức khỏe của từng bệnh nhân.
 
Hiệu quả của các bài tập sẽ giúp máu được lưu thông, các xương khớp được dãn ra và dẻo dai, hạn chế được quá trình thoái hóa và sự chèn ép của đĩa đệm lên các dây thần kinh, rễ thần kinh vùng cột sống.
 
Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào là tốt tùy thuộc vào thời gian dành cho những bài tập này. Tốt nhất là không nên quá dài, nhưng quá trình luyện tập cần đều đặn hàng ngày với mức độ nhẹ và lặp lại nhiều lần trong ngày.
 
Nguyên tắc khi tập thể dục thể thao chữa thoái hóa xương cột sống
Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào cho đúng đắn và hỗ trợ điều trị bệnh, bệnh nhân cần tuân thủ những nguyên tắc sau đây:
 
  • Nguyên lý đầu tiên bệnh nhân nên ghi nhớ đó là tập thật thoải mái, thư thả, không được cố quá sẽ gây đau.
  • Tập đúng động tác cử chỉ phối hợp với đó là thở đều có, hô hấp sâu & nhịp nhàng. Khi đã quen với các bài tập thì nâng dần giai đoạn luyện tập để tăng tính hoạt bát của khớp cột sống, tăng độ mềm dẻo cho khối cơ và dây chằng ở vùng thắt sống lưng từ đó giúp điều độ các phong thái cột sống & giảm dần các lần đau. Mức độ đầu người bệnh có khả năng tích hợp tập luyện với việc sử dụng thuốc đỡ đau, kế tiếp bỏ sử dụng thuốc mà chỉ tập luyện tích hợp với mát xa, bấm huyệt.
  • Tập những bài tập thích ứng là cách nổi bật giúp cho tình hình sức khỏe của người bị bệnh và người muốn ngăn ngừa bệnh. 
  • Tập các bài tập thích nghi đó là cách nổi bật cho tình hình sức khỏe của cả người bị bệnh và người mạnh mẽ. Những bài tập rèn sức bền còn hiệu quả cải thiện sức khỏe chung. Từ đó giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.
Những bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng và cột sống cổ
nhằm mục đích giải đáp kỹ hơn về thắc mắc thoái hóa cột sống tập thể dục như vậy nào, chúng tôi xin đề cập tới 6 bài tập luyện thể dục cho những người bị thoái hóa xương cột sống. Mời bạn tham khảo:
 
Bài tập 1: chữa thoái hóa đốt sống lưng
Bài tập này giúp cột sống phần thắt sống lưng được thư giãn. Tập đúng cách dán cũng giúp tinh giảm những đợt đau và ê nhức do bệnh tạo nên ra. Tiến hành lần lượt theo những trình tự sau đây:
 
  • Nằm ngửa lên thảm, co thẳng 2 đầu gối lên, cẳng chân vẫn chạm đất.
  • Gồng cơ vùng bụng, ép mặt sườn lưng xuống mặt sàn nhà, đồng thời cùng lúc hít sâu.
  • Hô hấp đều ra & dần thả lỏng cơ bụng.
  • Động tác này mỗi đợt phải lặp đi lặp lại khoảng 20 lần mỗi ngày.