7 Bài tập yoga dành cho bệnh nhân thoái hóa đốt sống cổ HIỆU QUẢ
Thoái hóa cột sống cổ và đốt sống lưng tập thể dục như thế nào? Có nên tập thể dục hay không? Nếu không tập thể dục, ít hoạt động khiến trạng thái thoái hóa thật sự nặng hơn. Vậy thoái hóa xương cột sống tập luyện thể dục như vậy nào? Sử dụng bài tập nào để đem lại hiệu quả?Những câu hỏi đó sẽ được giải đáp ngay dưới bài viết này.
Thoái hóa cột sống là gì?
Thoái hóa cột sống là 1 thuật ngữ y khoa, bao gồm chứng: gai cột sống và thoái hóa đĩa đệm. Thông thường, thoái hóa cột sống được sử dụng để mô tả triệu chứng viêm xương khớp của cột sống.
Thoái hóa cột sống có thể xảy ra ở cột sống cổ, cột sống ngực (trên và giữa lưng) hoặc cột sống thắt lưng (phần dưới trở lại).
Tình trạng phổ biến nhất là: Thoái hóa cột sống thắt lưng và thoái hóa cột sống cổ.
- Thoái hóa cột sống thắt lưng: Thoái hóa cột sống thắt lưng tuy không gây nguy hiểm chết người, nhưng lại là bệnh mãn tính dai dẳng, khiến cho bệnh nhân cảm thấy khó chịu, hạn chế khả năng hoạt động làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc học tập và làm việc. Người bệnh cũng có thể cảm thấy đau nhức ở vùng lưng, đau lan xuống chân, gây tê yếu ở chân. Đôi khi, khối xương nhỏ có thể hình thành ở phía sau, phía trước, hoặc ở bên.
- Thoái hóa cột sống cổ: Thoái hóa cột sống cổ là 1 trong những căn bệnh phổ biến của xã hội hiện nay. Thoái hóa đốt sống cổ không chỉ xảy ra ở những người già, mà nó còn xuất hiện ở cả những người trẻ tuổi. Do tính chất công việc thường làm việc trong văn phòng, ít vận động hoặc phải cúi nhiều là bệnh thường gặp ở những người phải sử dụng nhiều động tác ảnh hưởng đến vùng đầu cổ.
- Thoái hóa đốt sống ngực: là hiện tượng bệnh thường gặp trong cuộc sống hiện nay. Tuy nhiên, nếu chữa trị sớm bệnh có khả năng sẽ khỏi hoàn toàn và ngược lại, nếu bệnh để lâu sẽ rất khó chữa trị và đôi khi gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng. Thoái hóa cột sống ngực là một trong các bệnh ít xảy ra tuy nhiên sẽ rất nghiêm trọng nếu bạn mắc phải bệnh này.
Thoái hóa cột sống tập thể dục thể thao như thế nào?
Khi mang trong mình bệnh thoái hóa cột sống cổ và đốt sống lưng, người bệnh sẽ thường xuyên phải đối mặt với các cơn đau, hay các triệu chứng khó chịu của căn bệnh. Không chỉ vậy, người bệnh còn đối mặt với nguy cơ có khả năng mất sức lao động bất kì khi nào nếu như không điều trị bệnh kịp thời và đúng phương pháp.
Nhiều người bệnh cho rằng, thoái hóa đốt sống chỉ cần đi theo phác đồ điều trị của bác sĩ, không cần tập thêm những bài thể dục khác. Đây là một suy nghĩ chưa hoàn toàn đúng và còn khiến bệnh khó chữa trị hơn, làm tăng thời gian chữa trị.
Trên thực tế, việc thực hiện các bài tập thể dục đối với người bị bệnh xương khớp nói chung và bệnh thoái hóa cột sống nói riêng đóng góp một vai trò rất lớn trong quá trình điều trị căn bệnh này.
Tuy nhiên để trả lời cho câu hỏi thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào người bệnh cần lưu ý không nên tập luyện các bài tập quá mạnh hay gây tác động quá mạnh lên vùng thoái hóa. Khi này có thể gây ra phản tác dụng và khiến bệnh thêm nặng, làm tổn thương thêm vùng cột sống.
Các bài tập này sẽ giúp hệ xương khớp cổ và lưng đã bị thoái hóa nhanh chóng được phục hồi, mang lại sự dẻo dai, kéo giãn các vùng cơ, khớp.
Người bệnh nên lựa chọn các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng có động tác đơn giản, nhẹ nhàng, dễ thực hiện và phù hợp với tình trạng bệnh, sức khỏe của từng bệnh nhân.
Hiệu quả của các bài tập sẽ giúp máu được lưu thông, các xương khớp được dãn ra và dẻo dai, hạn chế được quá trình thoái hóa và sự chèn ép của đĩa đệm lên các dây thần kinh, rễ thần kinh vùng cột sống.
Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào là tốt tùy thuộc vào thời gian dành cho những bài tập này. Tốt nhất là không nên quá dài, nhưng quá trình luyện tập cần đều đặn hàng ngày với mức độ nhẹ và lặp lại nhiều lần trong ngày.
Nguyên tắc khi tập thể dục thể thao chữa thoái hóa xương cột sống
Thoái hóa cột sống tập thể dục như thế nào cho đúng đắn và hỗ trợ điều trị bệnh, bệnh nhân cần tuân thủ những nguyên tắc sau đây:
- Nguyên lý đầu tiên bệnh nhân nên ghi nhớ đó là tập thật thoải mái, thư thả, không được cố quá sẽ gây đau.
- Tập đúng động tác cử chỉ phối hợp với đó là thở đều có, hô hấp sâu & nhịp nhàng. Khi đã quen với các bài tập thì nâng dần giai đoạn luyện tập để tăng tính hoạt bát của khớp cột sống, tăng độ mềm dẻo cho khối cơ và dây chằng ở vùng thắt sống lưng từ đó giúp điều độ các phong thái cột sống & giảm dần các lần đau. Mức độ đầu người bệnh có khả năng tích hợp tập luyện với việc sử dụng thuốc đỡ đau, kế tiếp bỏ sử dụng thuốc mà chỉ tập luyện tích hợp với mát xa, bấm huyệt.
- Tập những bài tập thích ứng là cách nổi bật giúp cho tình hình sức khỏe của người bị bệnh và người muốn ngăn ngừa bệnh.
- Tập các bài tập thích nghi đó là cách nổi bật cho tình hình sức khỏe của cả người bị bệnh và người mạnh mẽ. Những bài tập rèn sức bền còn hiệu quả cải thiện sức khỏe chung. Từ đó giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.
Những bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng và cột sống cổ
nhằm mục đích giải đáp kỹ hơn về thắc mắc thoái hóa cột sống tập thể dục như vậy nào, chúng tôi xin đề cập tới 6 bài tập luyện thể dục cho những người bị thoái hóa xương cột sống. Mời bạn tham khảo:
Bài tập 1: chữa thoái hóa đốt sống lưng
Bài tập này giúp cột sống phần thắt sống lưng được thư giãn. Tập đúng cách dán cũng giúp tinh giảm những đợt đau và ê nhức do bệnh tạo nên ra. Tiến hành lần lượt theo những trình tự sau đây:
- Nằm ngửa lên thảm, co thẳng 2 đầu gối lên, cẳng chân vẫn chạm đất.
- Gồng cơ vùng bụng, ép mặt sườn lưng xuống mặt sàn nhà, đồng thời cùng lúc hít sâu.
- Hô hấp đều ra & dần thả lỏng cơ bụng.
- Động tác này mỗi đợt phải lặp đi lặp lại khoảng 20 lần mỗi ngày.
9 Cách chữa bệnh đau lưng cực kỳ hiệu quả
Một nghiên cứu gần đây cảnh báo rằng, việc sử dụng laptop hoặc máy tính bảng trên giường trước khi đi ngủ có thể gây đau lưng và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Xem phim, làm việc, lướt web… trên giường bằng laptop hoặc máy tính bảng là thói quen của không ít người. Bác sĩ Tim Hutchful của Tổ chức Chiropractic Anh (BCA- Hiệp hội thần kinh cột sống) cho biết: "Nếu sử dụng thiết bị công nghệ quá nhiều trước khi đi ngủ thì sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến lối sống và các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là vấn đề đau lưng. Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng, gần một nửa (48%) người dân không thể ngủ do lưng hoặc cổ bị đau”.
Theo bác sĩ Tim Hutchful, khi sử dụng công nghệ trên giường, mọi người thường không chú ý đến tư thế của mình nên có thể gây đau lưng, dẫn đến một số bệnh lý cột sống, thoát vị đĩa đệm.
Bởi vậy, các nhà khoa học đã đưa ra lời khuyên: Tốt nhất là máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại thông minh nên bị “trục xuất” khỏi phòng ngủ. Thay vì sử dụng điện thoại di động để báo thức, mọi người nên dùng chiếc đồng hồ truyền thống.
Có thể thấy rằng, chứng đau lưng đang ngày càng phổ biến và ảnh hưởng tới hàng triệu người trên toàn thế giới, trong đó bao gồm cả Việt Nam. Để cải thiện tình trạng đau lưng, ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý thì một giải pháp đang được đông đảo người bệnh lựa chọn là sử dụng sản phẩm nguồn gốc thiên nhiên.
Tiêu biểu cho xu hướng này là thực phẩm chức năng có thành phần chính từ dầu vẹm xanh kết hợp cùng một số vị thuốc khác như: nhũ hương, thiên niên kiện… Sản phẩm có tác dụng giảm đau nhức xương khớp, giảm đau lưng, cải thiện vận động, giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh về cột sống, đĩa đệm như gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa… mà rất an toàn với sức khỏe con người.
Để không còn khổ sở với chứng đau lưng, bạn hãy chủ động tránh những yếu tố nguy cơ gây bệnh như vận động mạnh, sai tư thế, sử dụng các thiết bị di động một cách khoa học và nên dùng sản phẩm thiên nhiên chứa thành phần chính từ dầu vẹm xanh mỗi ngày.
Những mẹo chữa thoát vị đĩa đệm cực hay được lưu truyền trong dân gian
Những mẹo vặt luôn giúp ta giải quyết những vấn đề khó khăn trong cuộc sống một cách nhanh nhất. Trong y học cũng vậy, có một số mẹo chữa bệnh được lưu truyền trong dân gian giúp cho việc điều trị những bệnh phức tạp trở lên hết sức đơn giản. Hôm nay, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những mẹo chữa thoát vị đĩa đệm trong dân gian được sử dụng qua hàng ngàn năm qua cùng với đó là một số bài tập thoát vị đĩa đệm.
Mẹo chữa thoát vị đĩa đệm bằng cây chìa vôi
Cây chìa vôi là vị thảo dược thiên nhiên được sử dụng để chữa bệnh rất hiệu quả. Cây mọc hoang và được trồng làm dược liệu nhiều nên rất dễ tìm mua và sử dụng. Theo Đông y cây chìa vôi có vị đắng, tính mát có tác dụng tiêu viêm, thanh nhiệt, giải độc, giảm đau nhức... rất hay được sử dụng để chữa các bệnh như viêm da cơ địa, á sừng, vảy nến. Ngoài ra cây còn có một tác dụng rất hay nữa mà ít người biết tới, đó là thoát vị đĩa đệm. Mẹo chữa thoát vị đĩa đệm bằng cây chìa vôi như sau:
Nguyên liệu:
- Cây chìa vôi 50g
- Đương quy 20g
- Xuyên khung 10g
- Ngưu tất 40g
- Cẩu tích 20g
- Rượu trắng 1 lít
Cách thực hiện:
Rửa sạch, phơi khô rồi ngâm các nguyên liệu trên với rượu, rồi bảo quản cẩn thận.
Sau 10 ngày là có thể sử dụng được, mỗi ngày uống 2 lần, mỗi lần 1 chén trước bữa ăn.
Rượu chìa vôi này có tác dụng với bệnh thoát vị đĩa đệm và nhiều mặt bệnh xương khớp khác như phong tê thấp, đau nhức xương khớp, thoái hóa khớp, viêm khớp...
Lưu ý: Với phụ nữ có thai không nên áp dụng mẹo chữa thoát vị đĩa đệm này.
Ngoài ra còn có thể sử dụng chìa vôi làm bài thuốc uống chữa thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả
Nguyên liệu:
- Cây Chìa vôi: 30g
- Cây cỏ xước: 20g
- Dền gai: 20g
- Tầm gửi: 20g
- Cây cỏ ngươi: 20g
- Lá lốt: 20g
Cách làm:
Đem các vị thuốc trên rửa sạch rồi sắc với 1 lít nước, cho tới khi cạn còn 500ml nước thì chia làm 3 lần, uống sau 3 bữa ăn sáng, trưa và chiều 30 phút. Dùng bài thuốc này liên tục trong vòng 1 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Mẹo chữa thoát vị đĩa đệm bằng cây ngải cứu
Ngải cứu là một loại rau, một vị thuốc đã quá quen thuộc với chúng ta. Bởi thế có rất nhiều cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng ngải cứu mà tại bài viết này chúng tôi chỉ liệt kê một số cách tiêu biểu.
Sử dụng ngải cứu và giấm gạo
Đây là 2 nguyên liệu rất rẻ tiền và dễ kiếm, chỉ cần chuẩn bị một bó ngải tươi khoảng 300g và 200ml giấm gạo
Cách làm: Đem ngải cứu rửa sạch rồi giã nát, sau đó đem đun nóng cùng giấm. Lọc lấy bã ngải cứu rồi bọc lại bằng túi vải, chườm trực tiếp lên vùng bị đau. Cách chườm tương tự như khi đánh cảm vậy. Nếu ngải cứu nguôi, hãy đun nóng lên rồi tiếp tục chườm. Làm như vậy 30 phút mỗi ngày, sau 2 tuần sẽ thấy các cơn đau nhức giảm đáng kể.
Sử dụng ngải cứu và muối
Lại thêm một mẹo chữa thoát vị đĩa đệm vừa hiệu quả, vừa rẻ tiền lại dễ làm.
Nguyên liệu: 1 bó rau ngải cứu, muối hạt.
Thực hiện như sau:
- Đem rửa sạch ngải cứu rồi rang nóng với muối hạt.
- Tiếp đó rải đều ngải cứu ra chiếu rồi nằm đè trực tiếp lên, hoặc bọc lại bằng khăn vải rồi đắp trực tiếp lên vùng bị đau.
- Tinh chất trong ngải cứu và muối sẽ ngấm qua da, giảm đau hiệu quả.
- Cách làm này tốt nhất nên thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Sử dụng ngải cứu và mật ong
Nguyên liệu: 1 nắm lá ngải cứu, 3 thìa mật ong
Cách làm: Đem rửa sạch ngải cứu rồi giã nát hoặc xay nhuyễn, lọc lấy nước. Pha mật ong vào cùng, thêm 1 chút nước sôi để nguội nữa cho loãng dễ uống, rồi uống hết. Thực hiện mẹo chữa thoát vị đĩa đệm này 2 lần 1 ngày các triệu chứng bệnh sẽ biến mất nhanh chóng.
Sử dụng ngải cứu, chanh và bưởi
Nguyên liệu:
- 200g ngải cứu khô
- 1 kg vỏ chanh khô
- Vỏ 2 quả bưởi phơi khô
- 2 lít rượu trắng
Cách làm:
- Đem các nguyên liệu trên sao vàng rồi đem ngâm cùng rượu trắng, sau 1 tháng là có thể sử dụng.
- Mỗi ngày uống 1 chén nhỏ trước bữa ăn, liên tục sau 1 tháng sẽ thấy triệu chứng bệnh thuyên giảm.
- Tiếp tục uống đến hết bình rượu bệnh sẽ khỏi đến 80-90%.
Mẹo chữa thoát vị đĩa đệm bằng cây xương rồng
Có 2 cách thông dụng để chữa thoát vị đĩa đệm bằng cây xương rồng đó là: đắp lá xương rồng và ăn xương rồng.
Đắp lá cây xương rồng
- Chuẩn bị từ 5 lá xương rồng bẹ to, đem loại bỏ hết gai rồi nướng trên bếp lửa cho đến khi thấy lá héo đi và mềm ra thì dừng.
- Đem đắp trực tiếp lá mới nướng này lên vị trí cột sống bị đau trong vòng 30 phút.
- Khi đắp, bạn sẽ thấy cảm giác tê, ngứa và hơi đau, đó chính là những tinh chất từ trong cây xương rồng đang ngấm vào cơ thể bạn, hãy cố gắng chịu đựng.
- Nếu nguội, hãy thay thế bằng bẹ xương rồng khác.
- Thực hiện mẹo chữa thoát vị đĩa đệm bằng xương rồng bẹ này liên tục trong vòng 2 tháng bạn sẽ thấy được hiệu quả như mong muốn.
Kho xương rồng với cá lóc
Đây thực chất là một món ăn ngon và bổ dưỡng. Ngoài tác dụng chữa bệnh ra, các bạn có thể nấu để thay đổi khẩu vị, cải thiện bữa cơm gia đình.
Nguyên liệu chuẩn bị cần có:
- 3 đọt xương rồng 3 cạnh non, kinh nghiệm là nên chọn những đọt có màu xanh nhạt, không nên chọn đọt màu xanh sẫm vì nó đã già
- 1 con cá lóc khoảng 300-400g
Cách thực hiện:
- Đem xương rồng rửa sạch rồi cắt thành từng lát mỏng, sau đó cho vài thìa muối vào bóp để xương rồng ra hết mủ. Sau đó rửa lại cùng nước sạch cho đỡ mặn.
- Cá lóc làm sạch, bỏ ruột rồi cắt khúc vừa ăn.
- Đem cá và xương rồng cho vào nồi, thêm chút nước dừa và kẹo đắng, tiêu, ớt rồi đun nhỏ lửa trong vòng 2 tiếng, đến khi thấy gần cạn nước, thịt cá chín mềm là được. Lưu ý là cả 2 nguyên liệu trên đều đã bóp muối nên khi nấu không cần cho thêm muối vào kẻo mặn.
- Có thể nấu 1 tuần 3-5 bữa để ăn, để không quá ngán.
Trên đây là toàn bộ những mẹo chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Bạn hãy kiên trì thực hiện theo, chắc chắn khỏi bệnh. Tuy nhiên, khi tình trạng bệnh đã chuyển nặng, với nhiều biến chứng kèm theo như rối loạn vận động, tê liệt chân tay... thì những mẹo này có tác dụng rất ít. Lúc đấy, điều thiết thực nhất các bạn nên làm là đi khám chữa tại bệnh viện, hoặc có phòng khám y học cổ truyền để được tư vấn và chữa trị kịp thời. Chúc các bạn luôn luôn mạnh khỏe.
